心理测评

给情绪一个刻度，
慢慢了解自己。

— 自我觉察 · 非诊断

自评量表 5 项可选
PHQ-9 抑郁自评 9 题 · 约 3 分钟 看看近两周的心情、兴趣与精力状态 GAD-7 焦虑自评 7 题 · 约 2 分钟 梳理近期的紧张、担忧与难以放松 Rosenberg 自尊量表 10 题 · 约 4 分钟 看看你如何看待自己的价值 MDQ 心境障碍问卷 13 题 · 约 5 分钟 回忆情绪高低起伏的经历 ASRS v1.1 成人注意缺陷自评 6 题 · 约 3 分钟 了解你的注意力与行动节奏

"觉察本身，
就是改变的开始。"

— 丹尼尔·西格尔

以上量表仅为自我觉察的参考，不构成任何诊断结论；
如有持续困扰，建议与专业咨询师聊聊。